5 อาหารเพื่อสุขภาพ
5 อาหารเพื่อสุขภาพ วิธีรักษาสุขภาพที่ดีจะทำให้ร่างกายแข็งแรง การรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ยึดหลักอาหารหลัก 5 หมู่ และเพิ่มความสำคัญของการบริโภคอาหารแต่ละหมู่ให้หลากหลาย ไม่จำเจ อาหารเพียงไม่กี่อย่างเพราะอาหารบางชนิดเป็นยาชั้นดีในการเสริมสร้างร่างกาย การที่เราร่างกายแข็งแรงยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ อาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารคลีนถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่ห่วงใยสุขภาพหรือผู้ที่รักสุขภาพ ปรับสมดุลร่างกาย แค่เรารู้จักเลือกและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ ก็สามารถกลายเป็นมื้ออร่อยได้ แนะนำ อาหารเพื่อสุขภาพ ให้คุณได้ลองรับประทานกัน
5 อาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับคนรักสุขภาพ
5 อาหารเพื่อสุขภาพ อันดับที่ 1 ควินัว
ใครสายคลีนหรือรักสุขภาพต้องรู้จักธัญพืชชนิดนี้ที่เรียกว่า “ควินัว” แน่นอนว่าเป็นพืชตระกูลเดียวกับผักโขม บีทรูท แถมยังมีประโยชน์มากมายจนเรียกว่า “ควินัว” “ซุปเปอร์ฟู้ด” เพราะถือเป็นแหล่งใยอาหารชั้นดี
ประโยชน์ของควินัว
- ควินัว 1 ถ้วยประกอบด้วยใยอาหารประมาณ 5 กรัม ซึ่งเป็นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำชนิดหนึ่งซึ่งจำเป็นต่อระบบย่อยอาหารของมนุษย์
- ควินัวเป็นผักที่มีคอเลสเตอรอลต่ำ จึงเหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมอาหาร รวมอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
5 อาหารเพื่อสุขภาพ อันดับที่ 2 ถั่วอัลมอนด์
เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีคุณค่าทางอาหารต่อร่างกายสูงกว่าถั่วชนิดอื่นและสามารถรับประทานแทนมื้ออาหารได้ หรือเป็นอาหารว่าง
ประโยชน์ของอัลมอนด์
- อัลมอนด์ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย การรับประทานเป็นของว่างจะช่วยลดอาการจุกจิกและลดความหิวระหว่างมื้อได้
- การรับประทานอัลมอนด์ทุกวันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะอัลมอนด์ 1 ลูก ให้พลังงานเพียง 7 แคลอรีเท่านั้น
5 อาหารเพื่อสุขภาพ อันดับที่ 3 ปลาแซลมอน
ระบุว่าเป็นปลายอดนิยมของไทยและญี่ปุ่นสำหรับทำซูชิและซาชิมิที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะนอกจากจะมีรสชาติที่พอดีแล้วยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ประโยชน์ของปลาแซลมอน
- ปลาแซลมอนเป็นโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
- โอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนช่วยลดระดับไขมันเลว (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ และช่วยเพิ่มระดับไขมันดี (HDL)
อาหารเพื่อสุขภาพ อันดับที่ 4 อกไก่
อกไก่เป็นที่ชื่นชอบของคนรักสุขภาพ เพราะไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่ให้พลังงานสูง อุดมไปด้วยโปรตีน ย่อยง่าย ไขมันต่ำ โดยเฉพาะเนื้อสันนอกแทบไม่มีไขมันเลย จึงนิยมนำมาปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น อาหารคลีน อกไก่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก เช่น อกไก่หมักและย่าง กินกับผักและเครื่องเคียงต่างๆ อร่อยมากๆ
ประโยชน์ของอกไก่
- อกไก่มีโปรตีนสูงแต่แคลอรีต่ำ
- โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมอวัยวะที่เสียหายในร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
อาหารเพื่อสุขภาพ อันดับที่ 5 ไข่ไก่
การกินไข่เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น กินน้อย
ประโยชน์ของไข่ไก่
- ไข่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนสูง ไข่ 1 ฟองมีโปรตีน 6 กรัม
- ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเลือกรับประทานเพราะเชื่อว่าจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เพราะโปรตีนจะช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
ใครที่กำลังมองหาอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อควบคุมน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ ลองอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ดู ใช้ในเมนูเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยให้ฟิต เพิ่มความมั่นใจให้หุ่นของคุณ
ติดตามบทความเกี่ยวกับสุขภาพเพิ่มเติมได้ที่ : medicalthai
บทความเกี่ยวกับโรคอันตรายใกล้ตัว : 10อันดับโรคอันตราย
